「天啊，練習了這麼一段時間，竟然又學習到兩個『全新』的 asanas」，這是下課後心裡想到一句話。事情是這樣子的。

練習到一半，以中老師過來調我一個 asana，非常基礎的一個 asana，就是 Suryanamakara 的第一個 vinyasa：手舉高，抬頭，看手指。他要我提起胸口。「不對，再來一次」。過了幾個 vinyasa，他又來調，我的胸口提得好像還是不對，「再來一次」。我心裡有點納悶，但也知道，這一定是有什麼微言大義的。果不其然，Urdhva Dhanurasana 和接下來的 drop back，完全就靠一樣的提胸。

還有一個小插曲。練習中我不小心扭到手腕（一開始以為是手腕）。我思考了兩個呼吸，稍稍反方向扭了扭手腕，沒有很痛，決定繼續做。因為決定要繼續練習，接下來的每一個 asana，都特別小心，尤其是過場的 vinyasa，要有手撐地的動作，自己意識到非得把手掌張開，力量分散，才不會讓手腕再受傷。結果練習到最後，似乎也沒再感覺到手腕特別不舒服。

Savasana 之後，我邊擦地板，邊甩甩手，自己按摩一下手腕。老師看到我在按摩手腕，知道不對勁，過來察看一下。我伸了手出去，有專業推拿背景的老師邊按邊檢查，知道是掌骨的問題，「你這個狀況很久了吧」，我愣了一下，的確是很久了，只是好一段日子沒感覺到，今天一個不小心，症狀才又重新出現。老師按摩了一會兒，咦，很神奇，原本掌骨正面突出的那塊消失了，疼痛的感覺也不見了。老師的解釋是，並不是掌骨中間突起，而是我的姆指有些歪斜傾倒，姆指根部不正常下塌後，就讓掌骨中間顯得突起了。

接下來，老師再教我一個 asana。兩手張開貼地。是的，就這麼簡單。任何人上瑜珈的第一堂課都會學到這個簡單的動作。我試著做。果然，平常習慣的「張開」，並沒有真的張開到極致。老師要我試著張開到極致。「是不是有點痛痛的感覺？」的確有點痛。「這才是真正張開來的感覺」。為什麼要張開到極致？老師繼續解說，因為平常我們運動的部分，都只限於手指頭，掌骨的部分並沒有打開來。我繼續嘗試，老師繼續校調，原來我的姆指還是不夠張開，而且還有點微微扭曲。「這一定是你長久以來的習慣。」我把姆指也伸長，感受整片掌骨完全打開來的感覺。維持了好一會兒這樣的動作，邊聽老師的講解。

原本以為手腕扭到，其實是掌骨的老毛病。原本以為很麻煩根治的老毛病，其實治療的方法，竟然就是雙手張開貼地這個簡單的動作。「想想看，你一個多小時的練習，雙手張開貼地大概也有個一百多次，只要能專注張開，身體的重量平均攤到手掌上，就會把你的掌骨壓回原來正常的平順角度了。」

以前真的沒注意到這樣的細節，總是以為自己已經做到了，老師提點一下，這才發現，我簡直就是重新再學習一次「全新」的 asana。再看看自己的掌骨，壓了一會兒，果不其然，平順多了。

老師繼續講「最基本的細節」。他的例子是 Suryanamaskara 的第一個 vinyasa，舉手抬頭。以前也不知道這個動作的背後，最重要的在於提胸，從脊椎裡面一整個往上的延展開來，而不是僅在於表面看到舉手抬頭的模樣。

接下來，精采的來了。

這個貌似簡單到不行，基礎中的基礎動作，每個上過十分鐘瑜珈課的學生「早就都會做了」的動作，正是 Urdhva Dhanurasana 和 drop back 的基礎所在。怎麼說呢？Urdhva Dhanurasana 不只靠手往上推的。力道來自於往下穩穩踩地的雙腳，由雙腳到雙腿的支撐力量，到骻部的放鬆，一直到從整條脊椎到胸口的整個延展。整個上半身的動作，就是 Suryanamaskara 的第一個 vinyasa，只是頭朝下地上，方向相反罷了。

「愈做到後來，你會發現，整個 primary series 都是一樣的，每個 asana 和其他的 asana 不只是巧妙繫連在一起，甚至更可以說，每個 asana 都是一樣的。」老師這樣說，「就看你有沒有去體會啦。」