上次提到學「全新的兩個 Asanas」，今天繼續和老師討論。一開始老師像是有點在考試似的，問我，「做半套 vinyasa 和做全套，感覺有什麼差別？」我想了好久，支支吾吾找到一個答案，「胸口的延展，似乎可以運用到大部分的 asanas」，老師再問，「那有沒有覺得做全套 vinyasa 時，很多 asanas 都很快到位？」似乎是有啦。

老師繼續解答。整套的 vinyasa，主要是其中舉手抬頭這個動作，真正的重點在於整條脊椎的延展。胸口往上延展，腰椎也跟著拉開、鬆開、延展開，舉手延展脊椎的同時，從骻部以上雙腿雙腳仔細踩穩在地上，往下延展。也就是說，整個人一條直線般的，同時向上向下延展。看似再簡單不過的舉手動作，裡面卻涵蓋 primary series 最重要的精神。

脊椎慢慢延展開，胸口往上，肋骨慢慢可以感覺到一節一節舒張開來。非常舒服。Primary series 幾乎所有的 asanas 都是在延展全身最重要、最大的線條。大概可以這樣來把握吧，我想。光這個原則，嗯，可以自己再練習很長一段時間囉。

對了，還有另一個手掌張開的動作。我再做一次讓老師檢查，老師也伸出他張開的手掌。「差別在哪？」考題又來了。這次比較簡單看出答案。我的掌骨間的肌肉是緊繃著的，老師的手掌也是完全張開到極致，但肌肉是放鬆的。嗯，這個當然也是要舉一反三，我懂。每個 asanas 都一樣，伸展到極致，但不是靠肌肉緊繃，而是靠肌肉放鬆。在呼吸、bandhas、核心力量的加持下，原本以為要練肌耐力，現在才知道，要練習的是「放鬆」，「放鬆的力量」。「隨心所欲的放鬆的力量」，在不同的 asanas 之間，帶著身體一直練習無限的延展。

OK，法門就在這囉。接下來，就是靠每天的練習，來實踐這個法門吧。